ダメリーマン: 2011年10月アーカイブ

ここ最近、ウォーキングを頑張っています。
目的はダイエットですが、その他健康効果も期待しています。

ウォーキングの注意点について調べてみましたが、

・背筋を伸ばして歩く
・肩の力を抜く
・腕をしっかりと振る
・歩幅は広く、大股に
・かかとから着地し、つま先で蹴る

などです。

継続して頑張っていきたいと思います。

最近、寝る前に腹式呼吸をする様にしています。

寝転がって、ゆっくりと呼吸をし、息を最後まで吐ききると自然とお腹が引っ込みます。
そして、息を吸うとお腹は大きく膨らみます。
意識して息を吐くことから始めると、自然と腹式呼吸は出来る様になります。

ゆっくりと呼吸をすることで、お腹まわりの筋肉も使える上、リラックス効果もあります。

寝る前の腹式呼吸、お勧めです！