私の周囲では変形性膝関節症に悩まされている人が結構います。
関節内の軟骨が磨耗しておきる現象ですが、年齢とともに症状を訴える人は増加していくようです。
対策としては膝の血行を良くして、膝の腫れ（炎症）を軽減したり変形を予防することがあげられます。
膝の血行の良化には、大腿四頭筋の等尺性収縮体操がお勧めです。
床の上で足を伸ばして座り、足先を背屈（反らせる）と膝の上の筋肉が収縮し鍛えることが出来ます。
そのほかには保温したり、サポーターを巻いて保護したりと基本的には悪化を防ぐという治療が中心みたいですね。