最近テニスボールを使って自分でするマッサージにはまっています。
手順は簡単です。
テニスボールを椅子に置き、その上に腿をのせてぐりぐりとします。
体重をかけることで、自分の手では絶対出来ないような刺激を与える事が出来ます。
やりすぎると結構悪化や筋肉を傷めるので、危険なので、程ほどの体重のかけ方にする必要がありますが、程よくやればかなり気持ちよいのでお勧めです。
似たやり方ととしては、ゴルフボールを足裏でゴロゴロするなども効果的です。
健康法の最近のブログ記事
ふくらはぎ健康法という言葉を聞くようになりました。
ふくらはぎには血液を重力と逆に、下から上へと流れさせることができ、そのポンプ作用から第二の心臓といわれます。
パソコンなどのデスクワークの合間に足首を上げたり下げたりと動かしたり、足の指を開いたり閉じたりと動かすことで、ふくらはぎの筋肉を刺激し、むくみを解消することが出来ます。
血圧が高いと言われたので気にしてその為の料理を料理を作りました。
玉ネギ、にんにく、豚肉少々をフライパンで炒めてトマトの缶詰を入れて、ケチャップ、ウスターソースで味付けします。
別の容器に玉子を溶いて、砂糖、塩、胡椒加えたまねぎなどをオムレツにしました。
見た目にはかっこよく仕上がりましたし、食べて見るとなかなか美味しく仕上がっていました。
にんにくのアリシンという成分が血圧下げてくれるそうです。
最近、寝る前に腹式呼吸をする様にしています。
寝転がって、ゆっくりと呼吸をし、息を最後まで吐ききると自然とお腹が引っ込みます。
そして、息を吸うとお腹は大きく膨らみます。
意識して息を吐くことから始めると、自然と腹式呼吸は出来る様になります。
ゆっくりと呼吸をすることで、お腹まわりの筋肉も使える上、リラックス効果もあります。
寝る前の腹式呼吸、お勧めです！
きのこパワーで血糖値を下げるというので、キノコに挑戦です。低エネルギーのダイエット食品として知られるキノコ類は糖尿病、癌、肝炎などの生活習慣病の予防と改善に有効と言います。舞茸には食物繊維が多いので腸の糖の吸収も緩やかにして、血糖値を下げます。またインスリンの材料となるマグネシウムや亜鉛、などのミネラルをたくさん含んでいます。糖尿病の改善に有効だそうですので、舞茸の天ぷらなどはいかが。
私は足裏がこるというかつっぱるというか、青竹踏みを踏みたくなることが多いです。
これも坐骨神経痛の一種なのでしょうか？
ですので、自宅にいるときは２万円位出して買った足裏マッサージャーで足裏を刺激しています。
マッサージ機はリビングにあるので、自分の部屋で使いたいと思った時は、いちいちリビングまで行くが面倒なので、指で押したりしていました。
ところが最近、気付いたのが、ゴルフボールを床において足裏で転がすとかなり気持ち良いということです。
これほんとにお勧めですね。
なぜ、今まで気付かなかったのかという位ですね。
最近ストレッチと腹式呼吸を良くやるようになりました。
心身ともにリラックス出来てストレスが解消するうえ、体がほぐれて軽くなります。
血行促進の効果も高いですね。
続けていくことで健康になれそうだという実感があります。
頑張って続けていきます。